เริ่มต้นในท่าสุนัขคว่ำลง วางเท้าลงบนพื้นและวางฝ่ามือให้แน่น หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือทั้งสอง เหยียดขาซ้ายกลับมาตรง งอปลายเท้า และยกส้นเท้าขึ้น กระดูกไหปลาร้า หายใจออก ดันกระดูกเชิงกรานลง แล้วให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น หายใจเข้า ยกมือขวาขึ้น นิ้วชี้ขึ้นไปบนเพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ทั้งสองข้างของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน เงยหน้าขึ้นมองนิ้วของคุณ ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วปล่อยท่าทาง