การฝึกความแข็งแรง. ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการใช้เครื่องยกน้ำหนัก น้ำหนักตัวของคุณเอง กระเป๋าหนัก ท่อแรงต้านหรือพายแรงต้านในน้ำ หรือกิจกรรมต่างๆ เมตาบอลิซึม เช่น การปีนหน้าผา อย่ามองหาอาหารเสริมเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรีหรือลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าเร่งการเผาผลาญมักไม่เป็นไปตามคำกล่าวอ้าง บางคนอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดี