ความถี่ในการฝึกอบรม คุณสามารถบริหารหน้าอกได้สูงสุดสามวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังยกน้ำหนักมาก (เพียงพอที่คุณจะทำซ้ำได้หกถึงแปดครั้ง) คุณจะต้องพักอย่างน้อยสองถึงสามวันก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง กล้ามเนื้อหน้าอก  ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องการบริหารหน้าอกสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น หากเป้าหมายของคุณคือกระชับกล้ามเนื้อ คุณจะต้องทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-16 ครั้ง และพักอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนออกกำลังกายอีกครั้งการเลือกแบบฝึกหัด การออกกำลังกายหน้าอกทั่วไปบางส่วน ได้แก่การวิดพื้น การ กดหน้าอก และท่าบินหน้าอก เลือกแบบฝึกหัดต่างๆ