การงีบหลับอย่างราบรื่นจะง่ายกว่ามากหากคุณรู้สึกสบายใจ การนอนหลับที่ดี การอ่านหนังสือเงียบๆ การยืดเส้นยืดสายที่มีแรงกระแทกต่ำ การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย และการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นตัวอย่างของวิธีที่จะเข้าสู่กรอบความคิดที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ ลดแสงการหลีกเลี่ยงแสงจ้าสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่เวลานอนและมีส่วนทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ ตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ และแล็ปท็อปอาจทำให้สมองของคุณมีสาย ทำให้ยากต่อการหยุดทำงานอย่างแท้จริง แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ยังสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณ พยายามตัดการเชื่อมต่อให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นก่อนเข้านอน